Você faz julgamentos negativos sobre si mesmo grande parte do tempo?
Tende a se achar inferior ou superior aos demais?
Tem dificuldade de reconhecer o seu valor, suas habilidades, seus méritos?
Ou tende a se achar o máximo, mas no fundo sabe que não é tudo isso?
A autoestima é definida como o valor que atribuímos a nós mesmo. Esse valor deve ser realista e não fantasioso e deve nos inspirar a buscar uma melhoria continua.
No entanto, é comum termos uma visão distorcida de quem somos, da nossa identidade, do nosso valor. Por isso, é muito importante buscarmos realizar exercícios de auto observação e reflexão, para que possamos perceber nossa reais características, capacidades e defeitos.
Dessa forma, poderemos desenvolver nosso potencial e reconhecer quem verdadeiramente somos, expressando uma verdadeira autoestima.
No processo de busca por uma melhor autoestima, existem 5 pilares, segundo David Bonham Carter, 2017:
1) Valorizar-se
A autoestima está relacionada com o quanto você tende a valorizar a si mesmo, suas habilidades, ações, qualidades e configura pensamentos e sentimentos realistas sobre si mesmo. Por isso, é necessário começar a valorizar-se, a reconhecer as coisas que você gosta de fazer, que te fazem bem, e fazê-las mais! Se você gosta de encontrar com os amigos, de cozinhar, de viajar, de apreciar uma paisagem, faça mais essas coisas. Permita-se fazer coisas de que gosta, arrume um tempinho para isso.
Valorizar-se, também implica em realizar afirmações mais positivas sobre você, todos os dias! Escreva uma lista de afirmações sobre você mesmo e tenha impressa, para que possa acessar e ler com frequência. Exemplos de afirmações positivas:
" Eu tenho um bom coração."
"Eu sei ouvir."
" Eu tive coragem de sair de um relacionamento difícil."
"Eu criei meus dois filhos da melhor forma que pude."
"Eu sou leal aos meus amigos."
"Eu sei cuidar bem do jardim."
"Eu nem sempre meto os pés pelas mãos."
2) Aceitar-se
É reconhecer que você pode cometer erros e ter falhas em seu caráter sem que isso signifique que você não tem valor. Não sabemos tudo e vamos falhar em muitos aspectos, mas também podemos aprender muito com essas experiências e nos qualificar!
Se valorizar independentemente de alcançar objetivos ou obter o respeito de outras pessoas é necessário. Você tem um valor intrínseco, independente de alcançar ou não objetivos pessoais, ou de ser elogiado por outras pessoas.
Se você errou ou não alcançou uma meta que almejava, você continua sendo um ser humano como muitas virtudes, capacidades! É só persistir, corrigir, melhorar, que vai ter aprendizados e êxitos.
Não se julgue tanto! Não seja um tirano consigo mesmo!
3) Levantar-se
Nós temos uma série de necessidades a nível físico, energético, emocional, mental e espiritual e precisamos atender a essas necessidades. Isso nos mantém verticais, levantados, entusiasmados, com energia para viver e realizar tudo que almejamos.
Portanto, é necessário ter um estilo de vida saudável e equilibrado, que implica em seguir uma rotina saudável, organizada, prestar atenção a prioridades, permitir-se relaxar, saber lidar com pensamentos de culpa e ansiedade, manter uma constância, um ritmo nas atividades do dia a dia, praticar a higiene do sono, dentre outros.
4) Observar-se
Observar-se para identificar quais são as causas de uma baixa autoestima ou uma superautoestima é fundamental, para que possa desenvolver uma autoestima verdadeira.
Mas somente compreender por que se tem uma autoestima fraca ou exagerada não é suficiente para fazer você se sentir melhor consigo mesmo. É preciso aprender a construir maneiras construtivas de agir com base nessa compreensão.
E nesse sentido, a psicoterapia com um psicólogo, pode te ajudar muito!
É fundamental ressignificar os traumas, as expectavivas sociais, entender sobre diferenças de gênero, esteriótipos.
Usar técnicas de atenção plena e criar um diário sobre sua autoestima podem ajuadar a lidar com pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesmo.
5)Representar-se
Na vida devemos ser assertivos e não passivos ou agressivos.
Representar-se significa ser assertivo, que envolve ser capaz de expressar suas próprias necessidades, desejos e sentimentos claramente, de uma forma que seja construtiva e que dê oportunidade de outros se expressarem. Envolve também ser capaz de tomar decisões por si mesmo e saber levar em conta as opiniões dos demais, agindo de forma respeitosa.
Ser assertivo é um aprendizado, não nascemos sabendo, e portanto, nunca é tarde para aprender!
Gostou de saber um pouco sobre os 5 pilares da autoestima?
Quais deles você precisa desenvolver?
Como psicóloga, ajudo pessoas a desenvolverem uma autoestima verdadeira, saudável, o que repercute em várias esferas da vida como relacionamentos, trabalho, família, bem estar psicológico.
Quer melhorar sua autoestima?
Curta esse artigo, comente, compartilhe !
Estou aqui para colaborar com o seu autodesenvolvimento!
Carolinne Montes Baptista
Psicóloga CRP08/09981
Comments